[...] autor "pod górę" krytykuje te 7 stref Friela. Okazuje się, że np. bieg w S2 w obu przypadkach oznacza zupełnie inne zakresy. Napewno mam zamiar robić polecane w książce ćwiczenia na nogi, bo jednak górskie OCR to jest to co najbardziej lubię. Sezon 2018 tak biegałam i było super :-) Trzeba się skupić na jednym celu. Ja czasem bym chciała [...]
[...] strony Mała nie chciała spać bo ją brzuch bolał, więc jakoś się nie zebrałam na spacer, z drugiej trochę roboty było w domu, bo Młody dziś ma urodziny. Zrobiłam rano tylko ćwiczenia na brzuch, niecałe 30 minut. Fajnie już czuję mięśnie brzucha i MDM, mam nad nimi kontrolę i staram się też pilnować przy codziennych czynnościach :-) Jeszcze słabe [...]
[...] ale i tak robię po swojemu ;-) Fighter ludzie są przekonani, że w internetach są zupełnie bezkarni więc im wolno wszystko... Tak na szybko, bo mam młyn - wczoraj krótkie ćwiczenia na brzuch i trochę rozciągania, był też spacer z wózkiem. Dziś trening 30 minut i rozciągnie góry. Do tego spacer. Dodatkowo od kilku dni noszę rano Małą w chuście [...]
[...] połączone z oddcyhaniem - w klęku: mdm+oddechowe, unoszenie kolan, bird dog - plank Do tego rozciąganie bioderek, po którym mam większe zakwasy w czwórkach i tyłku niż po ćwiczeniach }:-( Był też spacer z Mała w chuście :-) Dużo ostatnio fajnych filmików się przewija, więc wrzucam w jednym miejscu, szczególnie że nie wszystko jeszcze [...]
11.12 piątek Rozciągnie bioderek, do tego skręt, trochę rozciągania pleców i przywodzicieli, koci grzbiet. Były też ćwiczenia na brzuch, m.in. próby aby wheel, spięcia, unoszenie ugiętych nóg. Wpadł też krótki spacer z chustą. Ostatnio pogoda spacerom nie sprzyja, mroźno, wieje albo pada. W chuście nie jestem w stanie całkiem Małej zasłonić od [...]
[...] mięśnie zupełnie nie zapomniały. Nogi odpoczywają bo bolą od noszenia Małej w chuście. Spacer dziś był ale jakoś ciężko mi dobić do 10 tys. kroków a w ciąży nie miałam z tym problemu i podejrzewam że Garmin nie liczy wszystkich kroków, szczególnie jak mam Małą na rękach albo w chuście. Zaczęłam też ćwiczenia na brzuch ale nie zrobiłam do końca.
[...] bokiem 15x - zejścia 10x - wznosy bioder na piłce 15x - uginanie nóg na piłce 10x Nóg nie chciałam bardzo męczyć bo ledwo chodzę a i tak zmęczyłam ;-) Najgorsze zejścia i ćwiczenia na piłce. Górę trochę poruszałam, na razie wystarczy. Musze w końcu choinkę złożyć, żeby odzyskać dostęp do części sprzętu i miejsce w pokoju. Wpadł jeszcze spacer [...]
[...] w miejscu 30 sek 2x - wznosy kolan 7x - podciaganie łopatkowe liny 8x - bieg w miejscu 30 sek 2x - wskoki 10x - kółko z kolan 8x - burpee 6x + spięcia brzucha 50x Fajny trening, dość szybko poszło, ale meczący. Góra mocno popracowała, było dużo podciągania i opuszczania na róznych chwytach. Zaczyna mi brakować obciążenia do ćwiczenia na nogi.
[...] wzniesieniu jakie uda się znaleźć. Zaczyna się od 8 sekund, później 10 i po kilku tygodniach 12 sekund. Wg autora jest to trening siły i mocy i w jego planach zastępuje ćwiczenia na siłowni. Coś w tym musi być, skoro różni autorzy wykorzystują ten środek treningowy w planach. I jeszcze jedna ciekawostka. Polska szkoła biegowa i książki pana [...]
[...] scyzoryki na brzuch 20x - podciąganie łopatkowe 50x - pike push up 15x - rdl jednonóż z gumą 2x12 na nogę - unoszenie nóg do świecy 3x8 Pompki, podciągnięcie i pike na raty, ćwiczenia na nogi tak żeby poruszać i wspomóc regenerację ;-) Wieczorem krótki bieg regeneracyjny. Najpierw kilometr do plaży, asfaltem i lasem (obejrzałam przy okazji górki [...]
[...] od starego v800. Ja mam v800 i największym minusem jest słaba bateria, trzyma podczas biegu niewiele ponad 2h. 19.08 czwartek Trening w domu. Na rozgrzewkę mobilizacje i ćwiczenia na brzuch. 1. - wejścia + zejścia 10kg 2x15 - pompki na ringach 8x/10x - rozpietki na ringach 2x8 - inverty 2x15 2. bułgary 10kg 3x8 Kołkownica Wznosy kolan 3x10 3. [...]
[...] 7.12 wtorek Dziś krótki bieg regeneracyjny w terenie, głównie po płaskim. Tempo emeryckie bo w nogach nadal czuję weekendowe bieganie. Z tego powodu odpuściłam też dzisiaj ćwiczenia na nogi, niech mają chociaż ze dwa dni na regenerację ;-) /SFD/2021/12/7/bf8ae3e9053f429698042d314da3fd78.jpg /SFD/2021/12/7/a05356abcec847e485d490062687cff1.jpg [...]
[...] pogody... W każdym razie udało się trafić w okno pogodowe kiedy nie padało i trochę mniej wiało, do tego biegałam z daleka od drzew. Dziś siła biegowa. 20 minut spokojnie, ćwiczenia na rozgrzewkę a następnie: - 6x200m (3x skip a + skip b + podbieg, 3x wieloskok + skip b + podbieg) - 3x100m zbieg Nadal jakoś dziwnie mi się biega i katar mnie [...]
[...] jest na niższych kcal ;-) Był okres że te treningi były obwodowe, trochę "krosfitowe" i z mniejszą ilością pracy w zwisie. Teraz jest więcej zwisów ale i tak przeplatanych ćwiczeniami z ciężarem lub cc jak pompki, podciągnie czy inverty. Tyle że ciężko mi progresować z ilością powtórzeń o czym wspominałam ostatnio. Dlatego chcę teraz do tych [...]
[...] jak tydzień temu. Tym razem tylko 2 obwody bo przy takiej temperaturze nie da sie ćwiczyć. Kilka zmian zrobiłam, m.in. odpuściłam burpee bo w upał nie dam rady, za to wpadły ćwiczenia na nogi i tyłek - swing i wejścia z gumą. Ogólnie wyszedł super trening, szczególnie w podciąganiu ogromny progres :-D Z jednej strony efekt niższej wagi, z drugiej [...]
17.05 środa Bez treningu, za to mnóstwo roboty w domu, m.in ogarnęłam w końcu balkon. Pobawiłam się też gumami w domu, testowałam różne ćwiczenia na trasie kuchnia-pokój ;-) 18.05 czwartek Bieganie, znowu wieczorem. Nie lubię, szczególnie szybkich treningów o tej porze bo ciężko mi później zasnąć. Trening wyszedł super. Rozgrzewka z szybszym [...]
[...] + naprzemienne prostowanie nóg w pozycji krzesełka na poręczach 4. Pike 3x1 + 1x negatyw z pauzą + unoszenie kolan w zwisie + aby wheel 3x10 W przerwach żeby się nie nudzić robiłam równowagę i ćwiczenia na brzuch, głównie takie pod przeszkody. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-09-08 20:11:21 Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-09-08 20:13:13
Cześć! Od poniedziałku ruszam z nową pracą i też chciałbym zmienić trening w którym będę trenował każdą grupę raz w tygodniu, ćwiczenia raczej podstawowe jakie miałem. Prośbę o ocenę mam w dziale treningi dla zaawansowanych, ale poproszę Was też tutaj: 1. poniedziałek - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps a) barki - "pump push" 4 s. - podc. [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
